Menüs, die zu dir passen
Von vegan bis mediterran – abgestimmt auf Kalorien, Makros, Zeit und Budget.
Menü konfigurierenMenü-Kategorien
Vegan
Pflanzlich und proteinbewusst: Dieses Menü kombiniert Hülsenfrüchte, Tofu, Tempeh und Vollkornprodukte mit saisonalem Gemüse. Ideal für Umweltbewusste und alle, die ihren Tierproduktekonsum reduzieren möchten. Beispielgerichte: Linsen-Bolognese mit Vollkornspaghetti, Kichererbsen-Curry mit Spinat, Ofengemüse mit Tahini-Zitronen-Dressing.
Vegetarisch
Ausgewogene Gerichte mit Eiern und Milchprodukten, reich an Ballaststoffen und Micronährstoffen. Perfekt für Genießer:innen, die Vielfalt lieben und flexibel kochen möchten. Beispielgerichte: Shakshuka mit Feta, Pilz-Risotto mit Erbsen, Bunte Gemüse-Frittata mit Kräutern.
Low-Carb
Weniger Kohlenhydrate, mehr Proteine und gute Fette – ohne Verzicht auf Geschmack. Für klare Definition deiner Makros, ob Abnehmen oder mehr Fokus im Alltag. Beispielgerichte: Zucchini-Nudeln mit Pesto-Hähnchen, Lachs mit Brokkoli und Mandeln, Blumenkohlreis mit Ei und Edamame.
Glutenfrei
Genuss ohne Gluten – mit geprüften Zutaten und klarer Kennzeichnung. Ideal bei Intoleranz oder Sensitivität. Beispielgerichte: Quinoa-Bowl mit Ofenkarotten, Mais-Polenta mit Tomatenragout, Süßkartoffel-Pfanne mit Bohnen und Limette.
Mediterran
Leichte Küche mit viel Gemüse, Olivenöl, Fisch und Vollkorn. Herzgesund, frisch und äußerst variabel. Beispielgerichte: Geröstete Paprika-Pasta mit Kapern, Zitronen-Hähnchen mit Couscous, Thunfisch-Bohnen-Salat mit Petersilie.
Muskelaufbau
Proteinreiche Gerichte mit klarem Makro-Fokus und ausreichender Kalorienzufuhr. Perfekt kombinierbar mit Training und festen Snack-Zeitfenstern. Beispielgerichte: Rinderstreifen mit Quinoa und Paprika, Lachs-Teriyaki mit Vollkornreis, Skyr-Bowl mit Beeren und Nüssen.
Gewichtsmanagement
Sättigende Rezepte mit moderaten Kalorien und hohem Gemüseanteil, ohne Verzicht auf Genuss. Unterstützt dich nachhaltig beim Erreichen deiner Ziele. Beispielgerichte: Chili sin Carne mit Kakao-Note, Hähnchen-Gemüse-Blech mit Kräutern, Joghurt-Overnight-Oats.
Familienfreundlich
Alltagsnahe, schnell gekochte Gerichte, die Kindern schmecken und sich skalieren lassen. Mit einfachen Zutaten und optionalen Variationen. Beispielgerichte: Bunte Gemüse-Pasta, Ofenpfannkuchen mit Apfel, Mildes Curry mit Kokos und Huhn.
Feineinstellungen
- Kalorienbereich, Makroziele und Kochzeit
- Schwierigkeitsgrad, Küchenausstattung und Zutatenpräferenzen
- Frequenz für Fisch/Fleisch, Milchprodukte, Nüsse, Soja, Schärfegrad
Erhalte eine Vorschau deines Tagesplans mit Nährwerten pro Gericht, tauschbaren Rezepten und dynamischen Portionsgrößen.
Was Nutzer:innen sagen
»Mehr Abwechslung, weniger Planungsstress.«
Marco, Hamburg